どぉも～がんじぃです！ 我々サラリーマンは常にいろんな葛藤と戦っていますよね。『できるだけ楽に生きたい～でもスキルアップを目指さなくては』とか『お金をもっと稼ぎたい～でも辛いことはしたくない』とか、あるいは『会社では上司に嫌味を言われ、家に帰れば家族から疎まれて～』など。
でもそんな悩みをすべて解決できる可能性のある習慣があります。それが『電車内でのマインドフルネス（瞑想）』です。瞑想については、別のコラムに詳しく解説しておりますので、そちらをご参考ください。
ここでは、通勤電車内を想定したマインドフルネス（瞑想）の方法についてご説明します。
通勤電車内での過ごし方
マインドフルネスを手に入れるために行うことは2つ！ 『目を閉じる』 ことと 『１つに集中する』 ことです。
音に集中
目を閉じることは言うまでもありません。『１つに集中すること』について、車内で一番簡単なのは『音』に集中することです。電車内で目を閉じるといろんな音が聞こえてきます。電車のガタゴト音、子供の泣き声、あるいは前のオヤジのいびきなんかも聞こえてくるかも。。（笑） これらの音に集中するのです。できるだけそれ以外のことは考えない。ただ音だけに集中するのがポイントです。
感覚に集中
次に、『感覚に集中する』ということも効果的です。これは特に吊革につかまっているときなどにおススメです。吊革を握っている感覚や電車がカーブを曲がるときに体が揺れる感覚、あるいは隣の人と体がぶつかる感覚などです。 このときも同様に、仕事のことや家庭のことは考えずに、ただ体に伝わる感覚に集中してください。
瞑想中の雑念もプラス思考で
このマインドフルネス法を実践しているとお気づきになると思いますが、どうしても他のことを考えてしまいます。俗にいう雑念というやつですねぇ～ しかしそういったことも気にすることはないと、瞑想に関する書籍『頭を「からっぽ」にするレッスン』では書かれています。むしろその雑念こそが、今あなたが抱えているモヤモヤやワクワクなのです。それを気づけただけでもラッキーです！
そのモヤモヤが仕事のことであれば、あなたの抱えているストレスはきっとそこから来ているのです、全力でその問題の解決にあたりましょう。そうすることで一つの雑念が消えていきます。電車内で目を閉じて一つのことに集中し、混みあがってきたモヤモヤを検証し、解決する。気づいたらあなたが感じている音や感覚に集中しています。
マインドフルネスがもたらす効果
通勤電車でこのマインドフルネスを習慣化しているといろんなメリットがあります。まず第一に、先ほどお話ししました『自分の抱えているモヤモヤ』がわかるということです。次に、何も考えずに一つのことに集中することで『頭がすっきり』します。皆さん普段はたいていがスマホでネットサーフィンをしているのではないでしょうか？いろんな情報を入手しているつもりでも、確実に脳と目は疲労しています。この習慣を変えるだけで、頭がすっきりした状態で仕事を始めることができます。 この効果を得るには、朝の通勤電車内でマインドフルネスを行うことがおススメです。
一日を振り返るためにも
また帰宅時の通勤電車内でもマインドフルネスは有効でしょうが、『今日一日を振り返ってみる』のもおススメです。さすがに通勤時間が１時間もかかる人にとっては、さらに１時間残業している気分であまりオススメできませんが。。( ﾉД`)ｼｸｼｸ… １０分程度でも今日起こった出来事、特に自分が発した言動などについて振り返ってみてはいかがでしょうか？ちょっと部下にきついことを言ってしまったと思ったら、翌日にさらっとフォローをする。上司から理不尽な言動があった場合には、それを『ポジティブシンキングで良い方向にとらえる』ことです。そうすることで自分の気持ちも楽になりますし、上司の意図していることを汲むこともできるでしょう。
まとめ
サラリーマン、特に40代・50代の方々はいろんなところに気を使わなくてはなりません。上司、部下、同僚、家族、などなど。ストレスの一番の原因は人間関係といいます。これらの原因は外部要因が多く、自らはどうすることもできません。そんなときの対処方法は、自らの心の持ちようです。自分がどう解釈するか、そういった外的ストレスとどう戦っていくか。マインドフルネス（瞑想）にはこういった外的ストレスからリセットする効果もあると思います。
最後までご覧いただきありがとうございました。これからもサラリーマンやアラフィフおやじの立場から、いろいろと発信していきますのでよろしければ、私がんじぃの『凡サラパパ - アラフィフおやじのリカレント』にお立ち寄りください。
また、アラフィフの学び直しとして『PHAZEリカレント』というものがあります。朝7時から1時間、いろいろな分野で活躍されている方々のお話を聞いたり、いろんなスキルを学んだり、あるいは自分の今までを振り返り発表するような機会もあります。その中でも一番の収穫は、同じ思いを持った仲間と出会い交流できることです。 人生100年時代、我々は常に学び続けなくてはなりません。随時参加者を募集しておりますので、興味のある方は下記説明会に参加してみてはいかがでしょうか～